Диета для похудения живота и боков

Вернуть плоский живот поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Это специальная диета, которая так и называется: диета для плоского живота.

• Основная цель – убрать лишний жир в области талии и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

• Чтобы добиться хороших результатов, необходимо настроиться на полное соблюдение диеты. Главная задача диет для живота – сжечь жир на талии и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

• В отношении питания необходимо соблюдать основные правила. Есть следует понемногу, но регулярно – принимайте пищу каждые 3-4 часа. Старайтесь пить много воды, зеленого чая, иногда добавляйте в них ложку меда.

• Два основных фактора, которые должны быть устранены перед тем, как в работу вступит диета для похудения живота – курение табака и употребление алкоголя. Если эти факторы не устранить, то практически невозможно организовать нормальный обмен веществ. Алкоголь является производным продуктом сахара и потому является основным губителем плоского живота. Не стоит забывать о том, что почти все сорта пива содержат алкоголь. Также в пиво входит фермент, который очень похож на женский гормон эстроген. Поэтому при переработке питательных веществ в таких случаях организм складывает излишки именно в районе талии и живот постепенно увеличивается.

• Диета для живота и бедер сможет дать хорошие результаты, если исключить сладкие и жирные продукты. Диета для живота может быть организована на основе кефирной, рисовой или гречневой диеты. Самая эффективная диета для плоского живота – рисовая диета. Она быстро очистит тело от шлаков, в результате исчезнет не только живот, но и талия станет тоньше.

• Диета для живота и бедер основана на овощах, зерновых, на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся бобовые, крупы, рис, яблоки, огурцы, капуста, зелень, морские водоросли.

• Диета для плоского живота содержит в рецептуре фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. Но принимать их надо в качестве отдельного блюда, а не в качестве дополнения к основной порции. Больше других фруктов для формирования плоского живота подходят местные яблоки и груши, а также заморские апельсины и грейпфруты.

Двухнедельная диета для плоского живота

Понедельник
Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального).
Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола – мука) (маленькая).
Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки).
Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина – одна чайная ложка).

Вторник
Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка).
Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салат.
Полдник: постный сухой суп, яблоко и булочка (грубого помола мука в ее составе).
Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыба (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).

Пятница
Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм).
Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна).
Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики.
Ужин: фасоль вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.

Суббота
Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек).
Обед: груша или апельсин, бифштекс (нежирный, в булочке).
Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидоров и порция постного супа.
Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курицы (сто грамм), небольшой банан.

Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложек йогурта (натурального).
Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлеб положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салат из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви.
Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лук (мелко нарезанный).
Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перец (зеленый), помидор (консервированный), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Кроме ограничений в качестве пищи, организму требуются физические упражнения, чтобы закреплять эффект плоского живота и подтянутых ног.
Одним из самых эффективных упражнений для живота, талии и боков является круговые вращение обруча. Скакалка, это еще одно серьезное упражнение для борьбы с лишним весом в области живота и талии. А так же танцы, аэробика, плаванье, ходьба, пробежка, катание на коньках.
Также очень эффективным являются боковые наклоны с отягощением. Для этого Вам нужно взять в правую руку какой-нибудь удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонится вправо, после небольшой задержки вернутся в исходное положение. Так сделать 13-15 раз, после чего переложить отягощение в левую руку и повторить упражнение наклоняясь влево.

Диеты: Как похудеть. Как набрать вес