Диета
- как убрать живот |
|
| |
Диета
для похудения живота и боков
Вернуть
плоский живот поможет диета для живота и бедер, которая
заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями.
Это специальная диета, которая так и называется: диета
для плоского живота.
•
Основная цель – убрать лишний жир в области
талии и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
•
Чтобы добиться хороших результатов, необходимо настроиться
на полное соблюдение диеты. Главная задача диет для
живота – сжечь жир на талии и улучшить работу желудочно-кишечного
тракта.
•
В отношении питания необходимо соблюдать основные правила.
Есть следует понемногу, но регулярно – принимайте пищу
каждые 3-4 часа. Старайтесь пить много воды, зеленого
чая, иногда добавляйте в них ложку меда.
•
Два основных фактора, которые должны быть устранены
перед тем, как в работу вступит диета для похудения
живота – курение табака и употребление алкоголя. Если
эти факторы не устранить, то практически невозможно
организовать нормальный обмен веществ. Алкоголь является
производным продуктом сахара и потому является основным
губителем плоского живота. Не стоит забывать о том,
что почти все сорта пива содержат алкоголь. Также в
пиво входит фермент, который очень похож на женский
гормон эстроген. Поэтому при переработке питательных
веществ в таких случаях организм складывает излишки
именно в районе талии и живот постепенно увеличивается.
•
Диета для живота и бедер сможет дать хорошие результаты,
если исключить сладкие и жирные продукты. Диета для
живота может быть организована на основе кефирной,
рисовой
или гречневой
диеты. Самая эффективная диета для плоского живота –
рисовая
диета. Она быстро очистит тело от шлаков, в результате
исчезнет не только живот, но и талия станет тоньше.
•
Диета для живота и бедер основана на овощах, зерновых,
на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся
бобовые, крупы, рис, яблоки, огурцы, капуста, зелень,
морские водоросли. |
•
Диета для плоского живота содержит в рецептуре
фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. Но принимать
их надо в качестве отдельного блюда, а не в качестве
дополнения к основной порции. Больше других фруктов
для формирования плоского живота подходят местные
яблоки и груши, а также заморские апельсины и
грейпфруты.
|
•
Откажитесь от салатных заправок на основе сметаны
и майонеза. Надо заправлять салаты растительными
маслами. В основном надо отдать предпочтение
оливковому, но вполне подойдет и масло подсолнечника.
•
Для плоского живота подойдет такая диета, которая
разрешает принимать пищу часто, но малыми порциями.
Надо помнить о том, что в диете плоского живота
белок необходим. Хотя бы 2 раза в неделю в рационе
должна быть рыба с овощным гарниром, 1 раз в
неделю надо съесть белое куриное мясо, а на
ужин лучше всего выбрать 2 яичных белка и апельсин.
•
Диета для похудения живота по совету диетологов
должна включать орехи и семечки, которые являются
источником полезного растительного белка и масел.
Но орехи являются большой нагрузкой для почек,
поэтому надо съедать их не более 50 г в день.
•
Еще один фактор, который поможет привести живот
в нормальное плоское состояние – вода.
Обмен веществ в организме происходит только
при участии воды. Для ускорения обмена веществ
при диете плоского живота применяют талую воду.
Она очень быстро очищает лимфу и способствует
сжиганию жира. Для приготовления воды в пластмассовом
судочке надо заморозить 1 литр воды. Эту воду
на следующий день надо оттаивать и пить небольшими
глотками в течение дня.
•
Существует еще один способ приобрести плоский
живот. Этот метод отлично работает, когда требуется
устранить растяжки. Половину ч.л. оливкового
масла надо смешать с пятью каплями витамина
«Е». Далее состав надо нанести на живот и выполнить
энергичный массаж.
|
|
|
|
Двухнедельная
диета для плоского живота
Понедельник
Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко,
стакан йогурта (натурального).
Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик
смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого
помола – мука) (маленькая).
Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью
(две столовые ложки).
Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные),
запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка),
смородина – одна чайная ложка).
Вторник
Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки
(двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная
ложечка).
Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько
штук), салат.
Полдник: постный сухой суп, яблоко и булочка (грубого
помола мука в ее составе).
Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм),
белая рыба (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи,
фасоль (зеленая). |
Среда
Завтрак – яйца всмятку (несколько штук), парочка
хлебцов.
Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный),
парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями.
Полдник: диетический йогурт и банан.
Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные
помидоры, фасоль (зеленая).
Четверг
Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний
сыр (две ложки столовые с горочкой), помидор
(один).
Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят
грамм), булочка с салатом.
Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько
хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая
порция).
Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на
обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм),
один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста.
|
|
|
Пятница
Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать
пять грамм).
Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм),
груша (одна).
Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные
помидорчики.
Ужин: фасоль вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре
штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки
(несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота
Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек).
Обед: груша или апельсин, бифштекс (нежирный, в булочке).
Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидоров
и порция постного супа.
Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных),
мясо вареной курицы (сто грамм), небольшой банан.
Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько
ложек йогурта (натурального).
Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлеб положите листики
салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять
грамм), салат из капусты (шинкованной), несколько ломтиков
киви.
Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм),
добавьте помидоры, зеленый лук (мелко нарезанный).
Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перец (зеленый),
помидор (консервированный), куриная грудка (пятьдесят
грамм).
Кроме
ограничений в качестве пищи, организму требуются физические
упражнения, чтобы закреплять эффект плоского живота
и подтянутых ног.
Одним из самых эффективных упражнений для живота, талии
и боков является круговые вращение обруча. Скакалка,
это еще одно серьезное упражнение для борьбы с лишним
весом в области живота и талии. А так же танцы, аэробика,
плаванье, ходьба, пробежка, катание на коньках.
Также очень эффективным являются боковые наклоны с отягощением.
Для этого Вам нужно взять в правую руку какой-нибудь
удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонится
вправо, после небольшой задержки вернутся в исходное
положение. Так сделать 13-15 раз, после чего переложить
отягощение в левую руку и повторить упражнение наклоняясь
влево.
|
|
|
| |
|
