Диета для похудения живота
 
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ
КИТАЙСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ УМЕНШЕНИЯ ЖИВОТА
ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
Диета - как убрать живот

Диета для похудения живота и боков

Вернуть плоский живот поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Это специальная диета, которая так и называется: диета для плоского живота.

Основная цель – убрать лишний жир в области талии и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо настроиться на полное соблюдение диеты. Главная задача диет для живота – сжечь жир на талии и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

В отношении питания необходимо соблюдать основные правила. Есть следует понемногу, но регулярно – принимайте пищу каждые 3-4 часа. Старайтесь пить много воды, зеленого чая, иногда добавляйте в них ложку меда.

Два основных фактора, которые должны быть устранены перед тем, как в работу вступит диета для похудения живота – курение табака и употребление алкоголя. Если эти факторы не устранить, то практически невозможно организовать нормальный обмен веществ. Алкоголь является производным продуктом сахара и потому является основным губителем плоского живота. Не стоит забывать о том, что почти все сорта пива содержат алкоголь. Также в пиво входит фермент, который очень похож на женский гормон эстроген. Поэтому при переработке питательных веществ в таких случаях организм складывает излишки именно в районе талии и живот постепенно увеличивается.

Диета для живота и бедер сможет дать хорошие результаты, если исключить сладкие и жирные продукты. Диета для живота может быть организована на основе кефирной, рисовой или гречневой диеты. Самая эффективная диета для плоского живота – рисовая диета. Она быстро очистит тело от шлаков, в результате исчезнет не только живот, но и талия станет тоньше.

Диета для живота и бедер основана на овощах, зерновых, на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся бобовые, крупы, рис, яблоки, огурцы, капуста, зелень, морские водоросли.

Диета для плоского живота содержит в рецептуре фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. Но принимать их надо в качестве отдельного блюда, а не в качестве дополнения к основной порции. Больше других фруктов для формирования плоского живота подходят местные яблоки и груши, а также заморские апельсины и грейпфруты.

Откажитесь от салатных заправок на основе сметаны и майонеза. Надо заправлять салаты растительными маслами. В основном надо отдать предпочтение оливковому, но вполне подойдет и масло подсолнечника.

Для плоского живота подойдет такая диета, которая разрешает принимать пищу часто, но малыми порциями. Надо помнить о том, что в диете плоского живота белок необходим. Хотя бы 2 раза в неделю в рационе должна быть рыба с овощным гарниром, 1 раз в неделю надо съесть белое куриное мясо, а на ужин лучше всего выбрать 2 яичных белка и апельсин.

Диета для похудения живота по совету диетологов должна включать орехи и семечки, которые являются источником полезного растительного белка и масел. Но орехи являются большой нагрузкой для почек, поэтому надо съедать их не более 50 г в день.

Еще один фактор, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние – вода. Обмен веществ в организме происходит только при участии воды. Для ускорения обмена веществ при диете плоского живота применяют талую воду. Она очень быстро очищает лимфу и способствует сжиганию жира. Для приготовления воды в пластмассовом судочке надо заморозить 1 литр воды. Эту воду на следующий день надо оттаивать и пить небольшими глотками в течение дня.

Существует еще один способ приобрести плоский живот. Этот метод отлично работает, когда требуется устранить растяжки. Половину ч.л. оливкового масла надо смешать с пятью каплями витамина «Е». Далее состав надо нанести на живот и выполнить энергичный массаж.

Двухнедельная диета для плоского живота

Понедельник
Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального).
Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола – мука) (маленькая).
Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки).
Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина – одна чайная ложка).

Вторник
Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка).
Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салат.
Полдник: постный сухой суп, яблоко и булочка (грубого помола мука в ее составе).
Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыба (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).

Среда
Завтрак – яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов.
Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями.
Полдник: диетический йогурт и банан.
Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидоры, фасоль (зеленая).

Четверг
Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидор (один).
Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом.
Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция).
Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста.

Пятница
Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм).
Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна).
Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики.
Ужин: фасоль вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.

Суббота
Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек).
Обед: груша или апельсин, бифштекс (нежирный, в булочке).
Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидоров и порция постного супа.
Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курицы (сто грамм), небольшой банан.

Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложек йогурта (натурального).
Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлеб положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салат из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви.
Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лук (мелко нарезанный).
Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перец (зеленый), помидор (консервированный), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Кроме ограничений в качестве пищи, организму требуются физические упражнения, чтобы закреплять эффект плоского живота и подтянутых ног.
Одним из самых эффективных упражнений для живота, талии и боков является круговые вращение обруча. Скакалка, это еще одно серьезное упражнение для борьбы с лишним весом в области живота и талии. А так же танцы, аэробика, плаванье, ходьба, пробежка, катание на коньках.
Также очень эффективным являются боковые наклоны с отягощением. Для этого Вам нужно взять в правую руку какой-нибудь удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонится вправо, после небольшой задержки вернутся в исходное положение. Так сделать 13-15 раз, после чего переложить отягощение в левую руку и повторить упражнение наклоняясь влево.

 
 

Китайская диета для уменьшения живота

Традиционная китайская диета для уменьшения живота не очень подходит славянским женщинам. Во-первых, диета очень низкокалорийная и от этого жесткая. Во-вторых, она предполагает употребление в пищу морской капусты и морских водорослей, а также специальной рыбы. Такая диета будет стоить Вам немалых финансовых и моральных затрат.

Первый вариант китайской диеты для похудения состоит в употреблении риса и ее период от двух до трех месяцев.

Вторая, более жесткая китайская диета предполагает полное исключение из рациона пищи животного происхождения и длится две недели.

Другие диеты, основанные на китайских традициях, повторяют эти две в различных вариациях.

Выбирая диету, всегда учитывайте свое месторасположение и те продукты питания, которые там распространены. Если внезапно со свинины и картофеля Вы перейдете на морские водоросли, организму это может доставить немалые неприятности, вплоть до нарушения обмена веществ. В то время как диета должна этот обмен веществ нормализовать.
 
 
Эффективные диеты для похудения:
 
 

Диета - как похудеть подростку

 
 

Диета "6 лепестков"

 
 
 
Смотрите также:

Диеты: Как похудеть. Как набрать вес

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ
КИТАЙСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ УМЕНШЕНИЯ ЖИВОТА
ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
ГЛАВНОЕ МЕНЮ САЙТА
Copyright © 2012-2014 You-woman.com