"Осенняя" - диета для похудения
СУТЬ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ
МЕНЮ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ
ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
Как похудеть на осенней диете

Осенняя диета

Жаркий сезон прошел, а осень диктует свои правила поведения. Именно сейчас настало время подумать о своей фигуре, возможности сбросить лишние килограммы и адаптации к новому сезону. Сейчас важен правильный подход к рациону питания и ваш настрой.

Плюсы осенней диеты
Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать обострения заболеваний и пополнить организм витаминами. Вес тела можно снизить за 5-7 дней от 3 до 5 кг. Весь секрет в богатом осеннем урожае. Свежие фрукты, овощи и злаки, щедро подаренные садами и огородами, наполнены живительной силой природы. Ваш организм в этот период времени меньше нуждается в белках и жирах животного происхождения, вместо них рекомендуются продукты, содержащие сложные углеводы. Поэтому в вашем холодильнике должны лежать только зелень, фрукты и овощи.

Немаловажно, что, соблюдая такое питание, человек полностью исключает из своего рациона продукты, содержащие пищевую химию. Очень положительно влияет на организм большое количество клетчатки. Нерастворимые частицы растительных волокон проходят через кишечник и очищающим пищеварительный тракт от остатков пищи и токсинов. Процесс переваривания поступающей пищи улучшается, и вы получаете достаточное количество минералов и витаминов.

Сладкие фрукты и яблоки снабдят ваш мозг фруктозой, помогающей быстро и правильно мыслить, а злаки дадут организму большое количество энергии.

Итак, вы можете сами корректировать свое диетическое меню.
Для этого важно знать допустимые продукты - овощи по сезону, вместо сахара - натуральный мед, свежие фрукты и сухофрукты в небольших количествах, кефир и йогурт -только обезжиренные, разные злаки и растительные масла в минимальных количествах.

Исключить - мясо, рыбу, яйца, животные жиры, сахар, продукты, содержащие консерванты, соленые и копченые продукты и стимуляторы: кофе, чай, алкоголь.

Правила соблюдения осенней диеты:
Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
Не употребляйте вредные продукты.
Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.
Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.
Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.
Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

Осенняя диета для похудения (примерное меню)

Чтобы получить желанный результат осенняя диета должна выглядеть, примерно, следующим образом.
1 день

Первый завтрак (8:00) – тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире;
Второй завтрак (11:00) – груша;
Обед (14:00) – овощной салат, пара запеченных картофелин;
Полдник (17:00) – 1 болгарский перец;
Ужин (20:00) – салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч.л. оливкового масла.

2 день
Первый завтрак (8:00) – салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луком, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак (11:00) – яблоко с ложкой меда;
Обед (14:00) – каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов;
Полдник (17:00) – две сырые морковки;
Ужин (20:00) – гроздь синего винограда.

3 день
Первый завтрак (8:00) – кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец с 1 ч.л. ол. масла);
Второй завтрак (11:00) – пара грецких орехов и 4 чернослива;
Обед (14:00) – пара болгарских перцев, фаршированных овощами, ломтик зернового хлеба;
Полдник (17:00) – два помидора;
Ужин (20:00) – печеная тыква с медом и орехами.

4 день
Первый завтрак (8:00) – салат (морская капуста, помидоры, зелень, болгарский перец, лук, оливковое масло), вареный неочищенный рис;
Второй завтрак (11:00) – груша;
Обед (14:00) – гречка и соте из баклажанов;
Полдник (17:00) – два банана;
Ужин (20:00) – печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью; 1 ч.л. сметаны и ломтик ржаного хлеба;

5 день
Первый завтрак (8:00) – салат (пекинская капуста, маслины, болгарский перец с оливковым маслом), овсянка на воде;
Второй завтрак (11:00) – гроздь винограда;
Обед (14:00) – две печеных картошки и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив);
Полдник (17:00) – два яблока;
Ужин (20:00) – салат (капуста, помидоры с оливковым маслом).

6 день
Первый завтрак (8:00) – овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко);
Второй завтрак (11:00)
–банан и апельсин;
Обед (14:00) – осалат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень);
Полдник (17:00) –1 болгарский перец;
Ужин (20:00) – тыква печеная с корицей и медом.

7 день
Первый завтрак (8:00) – гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи);
Второй завтрак (11:00) – гроздь винограда;
Обед (14:00) – болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами, ломтик зернового хлеба;
Полдник (17:00) – две сырые морковки;
Ужин (20:00) – помидоры и ломтик ржаного хлеба.

 
 

Мясо в осенеей диете

Для тех, кому тяжело выполнять общие рекомендации перечисляем продукты, которые можно есть в рамках осенней диеты. При условии, что мясо, рыба готовятся они на пару или воде, а фрукты едятся строго до 5-ти вечера.

Мясо (нежирное), рыба, творог, яйца, морепродукты.

Овощи: капуста любая, кабачки, патисоны, баклажаны, перец болгарский, морковка, свекла, листья салата, сельдерей, помидоры, репа, редька.

Фрукты: все, включая виноград. От сухофруктов можете отказаться, оставьте их на зиму.

Вот так вкусно и полезно, за первые недели осени можно легко и непринужденно сбросить три - пять лишних килограмма.

 
 
ДРУГИЕ ДИЕТЫ :
 
 

Диета - как похудеть подростку?

 

Диета "6 лепестков"

 
 
ВЫБИРАЕМ ДИЕТУ
 
 
ГЛАВНОЕ МЕНЮ САЙТА
 
Copyright © 2013-2017     You-woman.com