Как
похудеть на осенней диете |
|
|
Осенняя
диета
Жаркий
сезон прошел, а осень диктует свои правила поведения.
Именно сейчас настало время подумать о своей
фигуре, возможности сбросить лишние килограммы
и адаптации к новому сезону. Сейчас важен правильный
подход к рациону питания и ваш настрой.
Плюсы осенней
диеты
Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать
обострения заболеваний и пополнить организм
витаминами. Вес тела можно снизить за 5-7 дней
от 3 до 5 кг. Весь секрет в богатом осеннем
урожае. Свежие фрукты, овощи и злаки, щедро
подаренные садами и огородами, наполнены живительной
силой природы. Ваш организм в этот период времени
меньше нуждается в белках и жирах животного
происхождения, вместо них рекомендуются продукты,
содержащие сложные углеводы. Поэтому в вашем
холодильнике должны лежать только зелень, фрукты
и овощи.
Немаловажно, что, соблюдая такое питание, человек
полностью исключает из своего рациона продукты,
содержащие пищевую химию. Очень положительно
влияет на организм большое количество клетчатки.
Нерастворимые частицы растительных волокон проходят
через кишечник и очищающим пищеварительный тракт
от остатков пищи и токсинов. Процесс переваривания
поступающей пищи улучшается, и вы получаете
достаточное количество минералов и витаминов.
Сладкие фрукты и яблоки снабдят ваш мозг фруктозой,
помогающей быстро и правильно мыслить, а злаки
дадут организму большое количество энергии.
|
|
Итак,
вы можете сами корректировать свое диетическое меню.
Для этого важно знать допустимые
продукты - овощи по сезону, вместо сахара - натуральный
мед, свежие фрукты и сухофрукты в небольших количествах,
кефир и йогурт -только обезжиренные, разные злаки и
растительные масла в минимальных количествах.
Исключить
- мясо, рыбу, яйца, животные жиры, сахар, продукты,
содержащие консерванты, соленые и копченые продукты
и стимуляторы: кофе, чай, алкоголь.
|
Правила
соблюдения осенней диеты:
•
Питание должно быть дробное, желательно, чтобы
приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
•
Не употребляйте вредные продукты.
•
Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении
в короткие сроки из организма выводится вода,
а не жир, который организм при этом будет запасать.
•
Не питайтесь исключительно овощами и фруктами.
Сделайте ваш рацион разнообразным.
•
Съедайте больше 800 калорий в день, так как
меньшее их количество опасно для здоровья.
•
Не применяйте осеннюю диету часто, так как при
частом сбросе и возврате лишних килограммов
есть риск возникновения сахарного заболевания
или болезней сердца.
Осенняя
диета для похудения (примерное
меню)
Чтобы получить желанный
результат осенняя диета должна выглядеть, примерно,
следующим образом.
1 день
Первый завтрак (8:00)
– тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные
хлопья на кефире;
Второй завтрак (11:00)
– груша;
Обед (14:00) –
овощной салат, пара запеченных картофелин;
Полдник (17:00)
– 1 болгарский перец;
Ужин (20:00) –
салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч.л.
оливкового масла.
2
день
Первый завтрак (8:00)
– салат из печеной свеклы, чернослива, орехов,
петрушкой и зеленым луком, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак (11:00)
– яблоко с ложкой меда;
Обед (14:00) –
каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов;
Полдник (17:00)
– две сырые морковки;
Ужин (20:00) –
гроздь синего винограда.
3
день
Первый завтрак (8:00)
– кукурузные хлопья в натуральным йогурте и
1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград,
болгарский перец с 1 ч.л. ол. масла);
Второй завтрак (11:00)
– пара грецких орехов и 4 чернослива;
Обед (14:00) –
пара болгарских перцев, фаршированных овощами,
ломтик зернового хлеба;
Полдник (17:00)
– два помидора;
Ужин (20:00) –
печеная тыква с медом и орехами.
|
|
|
4
день
Первый завтрак (8:00) – салат
(морская капуста, помидоры, зелень, болгарский перец,
лук, оливковое масло), вареный неочищенный рис;
Второй завтрак (11:00) –
груша;
Обед (14:00) – гречка и соте
из баклажанов;
Полдник (17:00) – два банана;
Ужин (20:00) – печеный баклажан
с помидорами, морковью и зеленью; 1 ч.л. сметаны и ломтик
ржаного хлеба; |
|
5
день
Первый завтрак (8:00)
– салат (пекинская капуста, маслины, болгарский
перец с оливковым маслом), овсянка на
воде;
Второй завтрак (11:00)
– гроздь винограда;
Обед (14:00)
– две печеных картошки и салат (печеная
свекла, зеленый лук, петрушка, орехи,
чернослив);
Полдник (17:00)
– два яблока;
Ужин (20:00)
– салат (капуста, помидоры с оливковым
маслом).
6
день
Первый завтрак (8:00)
– овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый
виноград и яблоко);
Второй завтрак (11:00) –банан и
апельсин;
Обед (14:00)
– осалат (спаржевая фасоль, помидор, лук,
болг. перец, морковь, чеснок, зелень);
Полдник (17:00)
–1 болгарский перец;
Ужин (20:00)
– тыква печеная с корицей и медом.
|
|
|
7
день
Первый завтрак (8:00) –
гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи);
Второй завтрак (11:00)
– гроздь винограда;
Обед (14:00) – болгарский
перец, фаршированный пшеном и овощами, ломтик зернового
хлеба;
Полдник (17:00) – две сырые
морковки;
Ужин (20:00) – помидоры
и ломтик ржаного хлеба.
|
|
|
|
|
|
|
Мясо
в осенеей диете
Для
тех, кому тяжело выполнять общие рекомендации перечисляем
продукты, которые можно есть в рамках осенней диеты. При условии,
что мясо, рыба готовятся они на пару или воде, а фрукты едятся
строго до 5-ти вечера.
Мясо
(нежирное), рыба, творог, яйца, морепродукты.
Овощи:
капуста любая, кабачки, патисоны, баклажаны, перец болгарский,
морковка, свекла, листья салата, сельдерей, помидоры, репа,
редька.
Фрукты:
все, включая виноград. От сухофруктов можете отказаться, оставьте
их на зиму.
Вот
так вкусно и полезно, за первые недели осени можно легко и
непринужденно сбросить три - пять лишних килограмма. |
|
|
|