Диета для похудения Малышевой
МЕНЮ ДИЕТЫ МАЛЫШЕВОЙ
ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ
МИНУС 5 кг. ЗА 10 ДНЕЙ
ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
Диета для похудения Елены Малышевой

Диета Малышевой

Доктор Елена Малышева, профессор МГМСУ, доктор медицинских наук, диетолог. Елена Малышева является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку сбросить нужное количество килограмм за сравнительно короткое время.

Рассчитана диета Малышевой на довольно длительный период времени – 2-3 месяца. Эффект похудения довольно длителен и длится 1-2 года, диета безвредна не нагружает организм, очищает и оздоравливает его, улучшает самочувствие и настроение человека. Имеющая природную склонность к полноте, Елена Малышева сама придерживается разработанной системы питания, которая позволяет ей выглядеть столь изящно.

Основана диета Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

Для того чтобы система питания работала оптимально, необходимо придерживаться нескольким принципам.

Принципы диеты Малышевой:
категорически запрещается голодать. Доказано учёными, если организм не получает достаточно из пищи нужных веществ, то он начинает запасаться калориями;

кушать надо маленькими порциями не менее пяти раз в сутки (завтрак – в 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12-13 часов, полдник в 16-17 часов, ужин – в 18-19 часов);

учитывать норму калорий, помня о том, что организму вполне хватит 1300 килокалорий в день (если же у вас появились дополнительные нагрузки, то лучше всего обратиться к врачу диетологу, который поможет вам сделать пересчёт суточных килокалорий);

во время еды настраивайте свой организм на позитивный приём пищи, разговаривайте с ним, убеждайте его в полезности пищи (такой психологический тренинг действительно настраивает организм на хорошую работу и улучшает эффект диеты).

Примерное меню диеты Малышевой

На завтрак (8.00) Малышева настоятельно рекомендует овсяную кашу (способствует выводу из организма холестерина), приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт.

Второй завтрак (10.00) 2 яблока либо 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими)

Обед (13.00) обязательно должен содержать белки: варёные курица, мясо, рыба или же яйцо. Солить пищу минимально, так как соль избыточно удерживает жидкость в организме.

Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин (до 19.00) должен быть лёгким: овощные свежеприготовленные салаты, варёное яйцо, нежирный кефир или йогурт.

Перекусывать между приёмами пищи нужно разнообразными фруктами или овощами, но опять же не громадными порциями. Достаточно две -три штучки яблок или апельсин.
Источник http://dieta-best.com.ua
http://drdobrov.com

Рацион диеты Малышевой, проекта «Сбрось лишнее»

Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой
День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак: 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г.
Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.
Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Этой системы похудения можно придерживаться и после достижения желаемого эффекта, внося в своё меню разнообразие по своему вкусу. Нужно только категорически отказаться от жирной и сладкой пищи, от мучных изделий и не выходить за рамки дозволенных калорий. Система питания Елены Малышевой не требует от организма сверхзатрат, а результаты достаточно ободряющие, настраивающие на дальнейшую работу над собой.

 
 

Экспресс-диета Елены Малышевой:
минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками.

Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья.

Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Елены Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход».

Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева.

Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке. Бесплатная диета Елены Малышевой в индивидуальном варианте, все её рекомендации даются в программе «Здоровье».
Источник http://dieta-best.com.ua

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

 
 
 
ДРУГИЕ ДИЕТЫ :
 
 

Диета - как похудеть подростку?

 

Диета "6 лепестков"

 
 
 
ВЫБИРАЕМ ДИЕТУ
 
 
ГЛАВНОЕ МЕНЮ САЙТА
 
Copyright © 2013-2017     You-woman.com