"6 лепестков" - диета для похудения
СУТЬ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ
МЕНЮ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ
ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
Как похудеть на 6-ти лепестковой диете

6-ти лепесковая диета для похудения

Суть диеты Шесть лепестков:
Продолжительность диеты составляет ровно шесть дней - от этого и название диеты "6 лепестков". Каждый день посвящен меню всего лишь из одного продукта.

На самом деле лепестковая диета относится к разряду раздельного питания, в чем и лежит залог ее эффективности, а то, что она строго рассчитана на 6 дней, только помогает желающим похудеть соблюдать простую, но одновременно жесткую последовательность чередующихся монодиет.

"6 лепестков" - это символ диеты, разработан шведским диетологом Анной Юханссон. Она же разработала рекомендации, помогающие поддерживать себя психологически на протяжении 6 дней, которые заключаются в следующем.

Нарисуйте символ диеты мелом на доске или приклейте цветок с 6-ю лепестками к дверце вашего холодильника. Пронумеруйте и подпешите каждый лепесток, ведь он символизирует один день и один продукт этого дня. Важно соблюдать чёткую последовательность продуктов – в этом заключена вся суть диеты. Как только очередной день закончится, оторвите, или сотрите соответствующий ему лепесток. Такой приём не позволит вам сбиться с поставленной цели.

Ассоциация диетологов благосклонно отнеслась к лепестковой диете, и отметила, что при поддержании такой диеты не только снижается лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма женщин. Несмотря на свою простоту, 6 лепестковая диета помогает очень быстро избавляться от лишнего веса – в среднем по 700 г за сутки.

Это своеобразный обман организма, попытка израсходовать все его жировые запасы, но не создавать ощущения энергетического недостатка. А если говорить о жирах, наличие которых обеспечивает баланс в питании. Худеющий человек получает мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые заключаются в рыбе, твороге, курице, которые не мог пополнить запас человек из жировых тканей.

Продукты рекомендуемые при лепестковой диете:
Лепестковая диета разрешает употреблять рыбу и куриное мясо, овощи в любом виде, злаки, творог, фрукты.

Что касается жидкости, то наиболее оптимальными вариантами, к примеру, в творожный день будет употребление обезжиренного молока, а в фруктовый свежевыжатых натуральных соков. В остальные дни рекомендуем употреблять очищенную дистиллированную воду или натуральный зеленый чай.

Продукты, которые нельзя употреблять при лепестковой диете:
Лепестковая диета сопровождается полным отказом от сахара, шоколада, консервантов, сладостей (кроме фруктов), хлеба, любых видов масел и других групп продуктов, не предусмотренных составом меню данной диеты.

Для тех, кто твердо решил воспользоваться лепестковой диетой хотим дать несколько полезных советов. При приеме пищи старайтесь пережевывать ее как можно тщательнее и медленнее, а также не злоупотреблять большим количеством жидкости, чтобы не нарушить пищеварению. А также не увлекайтесь перекусами, вместо приема пищи лучше попейте больше жидкости.
Теперь о самом главном, монодиеты необходимо распределить исключительно в такой последовательности, и не как иначе:

День первый – рыбные продукты;
День второй – овощные продукты;
День третий – куриные продукты;
День четвертый – злаковые продукты;
День пятый – творожные продукты;
День шестой – фруктовые продукты.

Лепестковая диета для похудения за 6 дней

Чтобы получить желанный результат диета 6 лепестков должна выглядеть, примерно, следующим образом.
1 день

Первый день целиком и полностью посвящён рыбе. Её готовят в духовке, пароварке или же тушат, но ни в коем случае не жарят. Подойдёт любой диетический способ приготовления. Разрешено небольшое количество соли, приправ и зелени, можно также употреблять рыбный бульон.
Первый завтрак (8:00) – рыба отварная с небольшим количеством соли и пряностей;
Второй завтрак (11:00) – рыба, запеченная в собственном соку с зеленью и небольшим количеством соли;
Обед (14:00) – густая рыбная уха, без овощей и других продуктов;
Полдник (17:00) – рыба, приготовленная на пару с натуральными пряностями;
Ужин (20:00) – рыба отварная с минимальным количеством соли.
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай.

2 день
Следующий день отводится овощам, его второе название – углеводный день. Овощи можно употреблять в любом виде: свежие, тушёные или отварные. Разрешается немного соли, приправы и зелень, а также свежевыжатые соки.
Первый завтрак (8:00) – две средних, натертые на терке моркови;
Второй завтрак (11:00) – картофельное пюре без масла, жидкость, в которой варился картофель;
Обед (14:00) – тушеные овощи (овощное рагу) с приправами и солью;
Полдник (17:00) – цельные овощи, приготовленные на пару;
Ужин (20:00) – сырые овощи;
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай.

3 день
За углеводным днём следует белковый, который порадует вас тушёной, варёной, а может даже запеченной куриной грудкой, употреблять которую следует без кожи. Как всегда разрешены соль, приправы и зелень. Можно есть и куриный бульон.
Первый завтрак (8:00) – отварная куриная грудка;
Второй завтрак (11:00) – запеченное куриное филе в фольге с натуральными специями;
Обед (14:00) – куриный супчик с зеленью и приправами (без овощей);
Полдник (17:00) – курица, приготовленная в гриле (без кожицы);
Ужин (20:00) – отварное куриное филе.
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай.

4 день
Четвёртый день посвящён любым злаковым продуктам. Лучший вариант – разные каши, приготовленные на воде. Разрешена зелень и минимум соли. В этот день пить лучше всего воду или несладкий квас.
Первый завтрак (8:00) – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде;

Второй завтрак (11:00) – гречневая каша немного подсоленная с пряностями, сваренная на воде;
Обед (14:00) – отварной рис (не пропаренный);
Полдник (17:00) – овсяная каша на воде с 50 граммами орехов или семечек;
Ужин (20:00) – гречневая каша, зелень;
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай.

5 день
Пятый день – творожный. Она важен, так как помогает восполнять минеральные запасы организма. Внимательно отнеситесь к порогу жирности творога – эта цифра должна составлять не более 5%. В этот день разрешено пить молоко.
Первый завтрак (8:00) – творог нежирный, 1-2 ложки натурального йогурта без добавок;
Второй завтрак (11:00) – творог нежирный с небольшим количеством молока;
Обед (14:00) – творог нежирный;
Полдник (17:00) – творог с молоком;
Ужин (20:00) – творог нежирный.
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах.

6 день
И наконец, шестой, завершающий день, предназначен для фруктов и фруктовых соков — источников витаминов и минералов. Соки лучше всего разбавлять водой.
Первый завтрак (8:00) – два красных яблока, чашечка кофе;
Второй завтрак (11:00) – один банан;
Обед (14:00) – виноград и апельсин;
Полдник (17:00) – ананас и киви;
Ужин (20:00) – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи.

Для того чтобы не только добиться нужно результата, но и закрепить его, рекомендуется снова повторить лепестковую диету после 6-7 дневного отдыха, вновь соблюдая последовательность «рыба, овощи, белки, злаки, творог, фрукты».
Чтобы выйти из диеты, продолжайте питаться теми же продуктами, понемногу наращивая калорийность рациона.

 
 

Почему лепестки?

Вот тут и начинается психологический аспект диеты «6 лепестков». Анна Юханссон убеждена, что психологический настрой - важная составляющая эффективной диеты. Диета должна быть легкой, но сытной, эффективной, но вкусной.

То, что диета сытная и вкусная, сомнений нет - достаточно просто посмотреть меню «6 лепестков». Из-за этого она довольно легкая (ну, по сравнению с другими, более строгими и голодными диетами). Об эффективности что-либо могут сказать только те, кто испытал диету на себе. Но Юханссон предлагает один психологический прием, который не только не даст вам перепутать чередование монодиет, но еще и придаст дополнительной легкости и радости всем шести дням диеты.

Цветы ассоциируются с легкостью и счастьем. Превратите вашу диету в цветок! Для этого понадобятся ножницы и бумага. Нарисуйте на бумаге цветок с шестью лепестками, вырежьте его по контуру и напишите на каждом лепестке одну из шести монодиет и номер соответствующего ей дня. Прикрепите цветок на видном месте и в конце каждого дня диеты отрывайте по соответствующему лепестку.

Автор диеты уверена, что это не только поможет следить за последовательностью дней. Благодаря такой психологической игре, женщина чувствует, что день прошел не зря, что она движется вперед, к заветной цели. Это прекрасный способ избавиться и от пережитых за день проблем - отрывая лепесток вы прощаетесь с прожитым днем и со всеми невзгодами, которые уходят вместе с ним.

Благодаря такой психологической самоподдержке, диета, по мнению Юханссон, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих душевных проблем. Долой стресс, страхи и неуверенность в себе! Пусть они уходят вместе с весом!

 
 
ВЫБИРАЕМ ДИЕТУ
 
 
ГЛАВНОЕ МЕНЮ САЙТА
 
Copyright © 2013-2017     You-woman.com